А ты так сможешь?
Перестать себя жалеть и быть на 10🔥🔥🔥
Правила такие:
💣Старт в понедельник в 5:00, финиш в воскресенье в 22:00.
💣Каждый день подъем в 5:00, отбой в 22:00.
💣Будьте сконцентрированным, вовлеченным и добросовестным всю неделю, работайте упорно.
💣Следуйте плану.
💣Анализируйте настроение и концентрацию.
💣Понимайте социальную роль в конкретный момент и отдавайтесь ей на 100%.
💣Будьте позитивным и решительным, энергичным и активным.
💣Отдыхайте качественно.
💣Станьте требовательнее к внешнему виду.
💣Все личные вопросы решайте до наступления ночи.
💣В рабочее время нельзя пользоваться социальными сетями, любые нерабочие контакты запрещены.
💣Разговоры с коллегами только на рабочие темы.
💣Каждое утро нужно начинать с физических нагрузок.
💣Спорт не менее часа в день, дважды в неделю тренировки должны быть максимально интенсивными.
💣Включайте физические нагрузки в повседневную жизнь — поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, ходите пешком.
💣Всю неделю вы должны питаться правильно — никаких сладостей и суррогатов.
💣Нельзя смотреть телевизор.
📌Начнем с понедельника.
В понедельник необходимо сфокусироваться на своих привычках. Привычка — это повторяющаяся бессознательная модель поведения. Привычки важны — они незаметно влияют на наши решения и позволяют другим людям судить о нас. Как люди давно заметили: привычка — вторая натура.
📌Сделать в понедельник:
Составьте список своих привычек. Определите, какие из них полезные, а какие нет. От каких вы хотите избавиться, а какие развить?
Решите, каких привычек вам не хватает. Подумайте, как сделать полезные действия автоматическими моделями поведения и мышления.
Что нужно делать во вторник
Две задачи вторника: выработка правильного настроя и развитие сосредоточенности.
Настрой. Для разных ситуаций нужен разный эмоциональный настрой. Ваша задача определить, какой настрой подходит для конкретной ситуации и создать его. В этом помогут — внутренний диалог, язык тела, воспоминания, визуализация. Чувства влияют на результат. Вам нужны правильные чувства, поэтому уделите время созданию правильного настроения.
Сфокусированность. Это не только концентрация, это полная отдача себя своему делу. Занимайтесь только одним делом в один момент времени и, общаясь с людьми, уделяйте им все свое внимание.
📌Сделать во вторник:
Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния. Попробуйте войти в каждое из них и выйти из него.
📌Что нужно делать в среду
Среда посвящена тайм-менеджменту, планированию, приоритетам и целям. У вас достаточно времени, главное его грамотно распределять. Вы можете быть и хорошим специалистом, и любящим супругом, и заботливым родителем.
Планирование помогает осознать плотность задач и не брать на себя очередную.
📌Сделать в среду:
Остановиться, подумать о приоритетах, целях. Составить план, исходя из того, что важно для вас.
📌Что нужно делать в четверг
Четверг нужно провести непривычно — днем встретиться лицом к лицу со своим главным страхом, а в ночь с четверга на пятницу не спать.
Страх испытывают все: и герои, и трусы. Разница только в отношении к страху и в его умении справляться с ним. Мы боимся провала и стараемся выбирать безопасный путь, избегать трудностей всеми способами.
Но «невозможно стать тем, кем ты хочешь, оставаясь тем, кто ты есть».
Поэтому вам нужно встретиться со своим страхом лицом к лицу.
📌Сделать в четверг:
Сделать то, чего вы очень боитесь. Признаться в любви, прыгнуть с вышки, помириться с тем, с кем давно поссорились, решиться на трудный разговор.
Проведите день необычно — откажитесь от транспорта, передвигайтесь только бегом.
Пропустить сон и работать всю ночь. Перед этим уделите внимание ментальной подготовке — визуализируйте бессонную ночь.
А в пятницу можно будет отдохнуть?
Да, но отдыхать вы будете тоже эффективно и осознанно. Вам всё равно нужно будет работать и выполнять свои обязанности. Задание на пятницу — научиться осознанному отдыху.
📌Сделать в пятницу:
после бессонной ночи принять горячий или контрастный душ и хорошо позавтракать здоровой пищей.
весь день будьте внимательны, используйте для отдыха любую возможность.
придя после работы домой, займитесь семейными делами, детьми, хозяйством и отдайтесь этому на все сто.
попробуйте несколько раз в день медитировать. Медитация — это простой и доступный инструмент для восстановления сил.
Чему посвящена суббота
Этот день тоже особенный — он счастливый. Нужно концентрироваться на положительном и жизнеутверждающем в мире, в людях и в себе. Легко хвалите, смотрите на мир позитивно, будьте оптимистичным, менее рациональным.
Большинству людей свойственно мыслить пессимистично. Кроме того, большинство из нас постоянно «пережевывают» внутри себя негативные мысли. Вы значительно улучшите свою жизнь, научившись слышать и контролировать внутренний диалог. Вы сможете выбирать, о чем и как говорить с собой.
📌Сделать в субботу:
Мыслить позитивно. Создать позитивное настроение помогут размышления о своих сильных сторонах, достижениях, ценностях.
Контролировать внутренний диалог. Задавайте себе правильные вопросы и подбирайте нужные слова.
Ура! Последний адский день. Что делать в воскресенье?
Этот день уже не такой адский. Тема дня — удовлетворение от проделанной работы.
📌Сделать в воскресенье:
Выделите время, чтобы побыть наедине с самим собой, оцените результаты.
Наградите себя за успехи.
Обратите внимание на те мелочи жизни, которых вы были лишены во время адской недели. Теперь они будут значить для вас больше. Вы станете ценить, замечать, чувствовать, воспринимать нюансы так, как никогда раньше.
Забирайте к себе на стену, чтобы быть в фокусе всю неделю. Кто с нами? Ставьте «+» в комментариях😉
#бм#бмцель
